运动及体能活动-常见问题

许多研究机构已经证明，经常锻炼, 中等到剧烈的强度的, 对所有年龄段的人都有益(Sevil等, 2018). 我们中的许多人从小就被教导身体活动的重要性. 它可以降低你患重大疾病和癌症等疾病的风险, 心脏病, 和糖尿病(国民健康保险制度), 2018). 随着年龄的增长，锻炼可以增强骨骼，这一点变得越来越重要, 这已经适用于我们大学生了。. PA还可以降低患抑郁症和焦虑症的风险, 如果你有情绪障碍, 锻炼可以在管理中发挥重要作用(国民健康保险制度),2018). 尽管许多人几乎肯定知道这些事实, 只有三分之一的成年人每周达到建议的运动量，28%的美国人(6岁以上)不运动(美国卫生和公众服务部), 2017 ).

说了这么多, 为了回答一些最常被问到的关于锻炼和体育活动的问题，我翻阅了各种各样的文章. 希望, 在这个博客的帮助下, 你将被鼓励增加你的活动水平，开始通往更健康的生活之路!

1. 我如何找到/挤出时间定期锻炼? (美国心脏协会，2018)
   1. 如果你在一周内完全没有时间锻炼， 利用周末 赶上进度，好好锻炼一下.
   2. 不想为了健身而牺牲看电视的时间? 一边看节目一边锻炼网上有各种各样的家庭锻炼，而且很多. 你会惊讶于你可以用最少的设备做什么，试试吧!
   3. 如果你没有时间做一项特定的锻炼，那就把身体活动分成几个部分 一天中的短时间会议. 学习休息时间提供了一个绝佳的活动机会——每小时几分钟的体育活动有助于打破久坐不动的习惯，提高幸福感. 它可以像散步一样简单!
   4. 制定时间表 在你的一周中，选择一段空闲时间，并留出这段时间来锻炼. 对我来说，我喜欢在早上锻炼，因为这最符合我的时间表. 但如果你不是一个早起的人，那就找到适合你的方法并坚持下去!
   5. 有时, 锻炼身体就像把车停远一点，走路一样简单, 走楼梯, 用健身球当椅子, 等.…有创造力!
2. 为什么锻炼很重要?? (哈佛医学院，2019年)
   1. 锻炼在保持健康方面起着至关重要的作用 对你整个身体的长期健康 -这意味着预防和/或延缓精神疾病, 心血管(心脏)疾病, 糖尿病, 还有一个巨大的问题——癌症.
   2. 压力是生活中不可避免的，最重要的是，有些人患有一种精神障碍. 体育锻炼已被证明 减轻抑郁症状并且能够改变大脑，类似于抗抑郁药.  
   3. 研究表明，参加体育活动是 放松身心 -至少30分钟的运动, 每周3到5天, 会对你的整体健康产生很大的影响吗.
3. 我怎样才能养成定期去健身房的习惯呢? (DeMelo, 2017)
   1. 要知道，习惯在坚持两周后就会开始养成，但这需要时间 10周时间完全养成这个习惯 身体活动.
   2. 在周围锻炼 每天同一时间 会帮助你保持一致-一旦你形成了一个习惯, 当你不锻炼的时候，你会开始注意到.
   3. 找到一些 激励你，设定一个现实的目标 ——例如，“我将每周去健身房三天.”
   4. 让你的目标变成“该做的”，而不是“不该做的”。. 试着。改掉不健康的习惯，养成健康的习惯因此，不要仅仅为改掉坏习惯而设定目标.
4. 我一周应该做多少体育锻炼? (哈佛医学院，2019年)
   1. 至少30分钟中等强度的体育活动(可以是10-15分钟的间歇), 每周3到5天, 对于一个 每周至少锻炼150分钟.
   2. 5天中至少有2天应该包括某种形式的阻力训练，以增强肌肉和骨骼的力量.
5. 如果我就是不喜欢运动，我该怎么办? (哈佛医学院，2019年)
   1. 如果你认为自己是一个久坐不动的人，那么从下面开始 简单的运动. 做些运动总比不运动好. 以下是一些建议:
      1. 走路时摆动手臂
      2. 与其坐着和朋友聊天，不如边走边聊
      3. 挺胸走高，肩膀后仰，腹部内收，锻炼背部和核心肌肉
      4. 跳舞!
      5. 边走边讲电话
   2. 找一个朋友 一起锻炼. 和朋友一起锻炼会更有趣，因为有人可以和你交往, 当有人督促他们时，人们更有可能继续锻炼.
   3. 如果你喜欢社交，试试这些 团体健身班 在这里，在校园或加入/组成一个 校内的团队.
6. 我该如何克服健身房焦虑症? (Precor n.d.)
   1. 注册“同伴健康” Rec朋友 程序
      1. 这个项目的设计是为了让你不必独自锻炼. 你会和一个和你有相似健身目标的伴侣配对，这样你去健身房会更舒服.
      2. 在假期去健身房 缓慢的小时 当周围没有那么多人来减少你感到不知所措的机会时. 
      3. 做一个 计划好你想做什么样的锻炼 带着它，这样你就会感到自信，能够实现你今天想要的. 列一个清单也可以帮助你保持责任感，让你专注于手边的目标，而不是你周围发生的事情.
      4. 对自己有信心! 请记住，健身房的每个人在健身之旅中都处于不同的阶段, 最重要的是, 他们都必须从头开始.
7. 当我去健身房的时候，我不知道该做什么运动.
   1. 不要害怕 寻求帮助. 如果有一台机器你很感兴趣，但不知道怎么用, 向员工寻求帮助.
   2. 让自己轻松地进入体验. 从跑步机上开始，让自己适应跑步机上的环境. 这也是一个了解健身房能提供什么的好机会, 注意你周围的人是如何使用这些设备的, 挑出你可能感兴趣的东西.
   3. 利用互联网和/或社交媒体. 说真的，有很多 提供视频的经过认证的私人教练 为各种背景的人提供日常锻炼的教程和技巧.

参考文献

美国心脏协会. (2018年3月31日). 有关身体活动的常见问题. 啊哈. www.心.org/en/健康-topics/cardiac-rehab/getting-physically-active/frequently-asked-questions-about-physical-activity.

DeMelo J. (2017年6月6日). 养成健康新习惯的6个步骤. Fitbit博客. 博客.fitbit.com/健康y-habits/.

哈佛医学院. (2019年8月26日). 为什么我们应该运动，为什么我们不运动. 哈佛健康出版社. www.健康.哈佛大学.edu/newsletter_article/why-we-should-exercise-and-why-we-dont.

国民健康保险制度. (2018年6月11日). 运动的好处. 国民健康保险制度精选. 国民健康保险制度. www.国民健康保险制度.英国/生活/运动/ exercise-健康-benefits /.

Precor. (n.d.). 健身房焦虑:它是什么以及如何克服它. Precor合并. www.precor.com/en-us/resources/gym-anxiety-how-get-over-it.

Sevil J.桑切斯-米格尔，P.A.普利多，J. J.， before, A. & Sanchez-Oliva D. (2018). 动机与体育活动:西班牙高中生与大学生的差异. 知觉 & 运动技能，125(5)，894-907. doi: 10.1177/0031512518788743

U.S. 卫生与公众服务部. (2017年1月26日). 事实 & 统计数据. 美国卫生和公众服务部.政府. www.美国卫生和公众服务部.政府 /健身/资源中心/事实和数据/索引.html.